全民健身操有氧二级动作讲解
1、全民健身操有氧二级动作讲解全套一共8个组合，每个组合4个八拍。动作从左边开始（两个八拍），右边（两个八拍）。左右两边动作一样，方向相反。第一个组合和最后一个组合为自编动作，可以跟着视频做，也可以自行编排。第一个组合：1 准备动作（两脚开立，略比肩宽，两手臂端架起来），右膝内扣，肘关节右顶还原准备动作左膝内扣，肘关节左顶还原准备动作右脚往左边方向迈一步，两手臂上举手上动作不变，左脚后点地左手扶右髋，右手臂伸直左膝弯曲，重心下降2 手臂动作不变，顶髋（1-4拍）左脚向前，重心跟上，手臂上举交叉打开右脚点地，手臂贴紧身体左脚后退，两手臂上举右脚点地，左膝重心降低，两手扶髋3八拍和4八拍为自编动作 要
2、点：观看视频时，要注意眼神变化，身体重心的变化，注意手掌的变化（并掌，花掌，分掌），自编动作时，注意方向的变化（背面，正面），空间变化（高低，转圈）。第二个组合：1 左脚起，1-4拍“V字步”，5-8拍，左脚上步转身“一字步”。2 左脚起，1-4拍“双并步”，5-8拍右边“双并步”3八拍和4八拍动作同1，2。方向相反。手上动作观看视频第三个组合1 左脚右手上步（1-2拍），左手叉腰，右手臂向上冲拳两次（3-4），左脚后退，双手贴紧身体（5-6），右脚在前点地，左脚在后屈膝（7-8）手上小臂下摆。2 左，右脚单并步交换3八拍和4八拍动作一致，方向相反第四个组合1 左脚左边360度转，手臂屈肘相对
3、（1-4），左，右手后甩（5-6），7拍屈膝并拢低头，8拍跳开，双手放体侧2 两脚开立，扭动髋关节，手臂屈肘（1嗒2拍），双手向右边推掌，头向左边（3-4），左脚-右脚-右脚-左脚，手臂自然摆臂（5-8）3八拍和4八拍动作一样，方向相反。第五个组合1 左脚依次上步点地（低头，右手扶前额，左手立于右腹部）抬头偏头（右偏，右手扶后脑，左手斜上举，并掌）还原成立正，手臂放下跳开成马步蹲（低头，右手花掌垂直地面）抬头，两手臂放在体侧抖肩还原（7嗒8拍）2 身体左转90度侧抬踢右脚再左转90度立正左脚左侧点地，右膝弯曲，左手扶右髋，右手斜下举，眼睛看右手5-6拍，重心前移，右脚点地，左手扶右髋，右手推头
4、7-8拍左转90度跳-收（双手从右至左）3 跳开成马步蹲（1-2拍低头）双手掌体前握住，向后抖肩（3嗒4拍）右脚后跳，左脚侧踢（手臂体前交叉，下摆至体侧）左脚后撤成交叉（手臂两侧）还原立正姿势跳开成右脚在前的交叉步，双手臂侧上举（五指并拢，成推掌）4 左后转360度（1-2拍，双手依次头，胸，腰，腿）右脚向前弹踢成两脚开立（3嗒4拍，左手屈肘端平，右手屈肘上举，）身体左转，右膝内扣，右手臂按下（5-6拍）右脚上步点地，左手扶前额低头，右手叉腰换左脚点地，抬头第六个组合1 左脚起，单并步（1-4拍）左，右脚依次后退，手臂伸直手掌花掌（5-6拍）右脚后跟点地，两手臂斜上举，手掌为花掌（7拍）8拍还
5、原成立正。2 左边转180度（背面）右脚起的并步跳，两手臂体前大交叉（2嗒3，4拍）左腿膝腿跳重复，手臂自然摆臂（5-8拍）3八拍和4八拍，动作一样，方向相反。第七个组合1左脚起“V”字步，手臂依次斜上举，胸前击掌（1-4拍）左脚起“A字步”，手臂依次斜下举（5-6拍）身体右转，左脚侧点地，顶宽两次，右手摸后脑勺，左手握拳（7-8拍）2 左脚往右边向前点地，右脚原地点地，两手臂斜上举45度，花掌（1-2拍）右脚并步跳，两手背于身后（3-4拍）右膝弯曲右脚点地，两手臂握拳往右边方向架起来，头看右边（5-8拍方向右上-左上-右下-左下）。3八拍和4八拍动作一致，方向相反。第八个组合1 左手叉腰，左
6、脚向前走右脚向前，手臂打开并脚双手击掌左脚向前顶髋，两手臂打开转身180度右脚向前再次转身180度左脚向前走并脚跳两次，两手臂打开（7嗒8拍）2 右脚往右边侧迈，左手叉腰，右手绕圈左脚右边点地，右手打开左脚往左边侧迈，右手叉腰，左手绕圈“V”字步，手臂上举（5-6拍）马步蹲低头身体重心左后移，手臂放于身体两侧3八拍和4八拍为自编动作。要点：注意左右手的转换，向前迈步时，抬头，面部表情，自信阳光。动作舒展美观，可对着镜子练习表情和笑容。编排时注意配合。要点要求：1 在观看视频时，首先注意动作均从左边方向开始，每两个八拍，方向相反。相反方向学习时，注意手臂，脚步方向均有变化。2 学习时，可以先学脚上动作，在学手上动作，再结合手脚一起学习。一个八拍进行分解学习。3 每天学习新动作时，建议先复习上一节课所学内容，通过A+B+C这样递增的学习方式，以免学了后面，忘记前面4 有氧健身操是力与美的体现，动作在规范的同时要有力度，手臂上举，侧平都要伸直，重心的高低起伏变化，马步蹲